Навіны

З прыходам лета ўсё больш людзей займаецца спортам.Як пазбегнуць траўмаў падчас заняткаў спортам, лекары прапануюць некалькі прапаноў.

«Найбольш верагодны час траўмы ў агульнай папуляцыі ў першыя 30 хвілін.Чаму гэта?Ніякай размінкі».Спартыўныя эксперты сказалі, што 10-15 хвілін размінкі, такіх як ціск ног, пашырэнне грудзей, мах і гэтак далей, у спалучэнні з бегам трушком, могуць прымусіць розныя актыўныя часткі цела расцягнуцца, палепшыць эластычнасць сухажылляў, звязкаў, павялічыць мышцы. адчувальнасць і хуткасць рэакцыі;Павысіць узбудлівасць мозгу, ліквідаваць фізіялагічную інертнасць, пазбегнуць траўмаў.

Ма сказала, што практыкаванні трэба рабіць на роўнай, рознай падлозе, каб пазбегнуць удараў, паездак і сінякоў.Цвёрды грунт павялічыць ударную трываласць сустаўнай паверхні ніжніх канечнасцяў, што прывядзе да вострай траўмы або хранічнага зносу храсткоў і меніскаў.Для заняткаў спортам рэкамендуецца выбіраць стандартныя пляцоўкі.

Пазбягаць траўмаў варта таксама асвоіць прыёмы прафілактыкі, у працэсе бегу і падзення з паветра не наступаць на мяч або чужыя ногі, так лёгка вывіхнуць каленны або галёнкаступнёвы сустаў.Восенню рука павінна звярнуць увагу на буфер, навучыцца качацца ўбок або наперад-назад, не трымаць.

Перавязвайце шчыкалатку падчас трэніровак і спаборніцтваў, каб прадухіліць расцяжэнне і знос.Акрамя таго, для прадухілення траўмаў локця, калена і ікроножных суставаў варта таксама выкарыстоўваць налакотнікі, накаленнікі і нагі.

Пасля трэніровак або спаборніцтваў адпаведныя фізічныя і разумовыя рэлаксацыйныя мерапрыемствы дапамагаюць зняць стомленасць, паскорыць вывядзенне малочнай кіслаты, паменшыць псіхалагічную нагрузку, зняць напружанне цягліц.Самы просты спосаб - глыбока ўдыхнуць, або скарыстацца любімым спосабам, каб расслабіцца псіхічна, або выканаць гімнастыку.Правільна масажуйце сцёгны, галёнкі, стан і спіну, каб паслабіць мышцы.

Для памяншэння траўмы і зносу суставаў найбольш фундаментальным метадам з'яўляецца зніжэнне вагі і павелічэнне мышачнай сілы, каб паменшыць нагрузку на суставы і павысіць стабільнасць руху суставаў.Занадта вялікая вага можа выклікаць знос суставаў.У гэтым выпадку пасля вывіху ступень траўмы пагоршыцца.Таму ўсе віды практыкаванняў для павышэння трываласці верхніх канечнасцяў, грудзей, паясніцы, спіны і ніжніх канечнасцяў неабходна выконваць.Добрая сіла цягліц можа падтрымліваць стабільнасць кожнага сустава падчас практыкаванняў і знізіць верагоднасць вострай траўмы.