Навіны

Рэкамендуецца, каб пачатковая інтэнсіўнасць трэніроўкі складала 5-7,5 кг для біцэпсаў. Калі трыцэпс робіцца з гантэлямі, гэта 2,5-5 кг адной рукой і 10 кг у плячы. Таму, улічваючы, што вы спачатку купляеце пару гантэлей з намінальнымі 30 кг (на самай справе толькі больш за 20 кг). Калі вы настойваеце на навучанні. Праз 3 месяцы гэты вага вам падыходзіць, брачыі два і плечы тры. Але плячэй дакладна не хапае. Праз паўгода Брачыо больш не было магчымасці. У гэты час ён будзе пагаршацца ў адпаведнасці з уласным фізічным станам. Я прапаную вам купіць пару гантэлей намінальным вагой 50 кг плюс дзве асобныя гантэлі па 5 кг. Гэтага вам дастаткова, каб займацца 1 год. Умовы дазваляюць. Пры куплі штангі алімпійская планка будзе больш якаснай і зойме больш часу.

Яшчэ адно, што я хачу сказаць. Вам трэба дастаткова паўтораў і дастаткова набораў для трэніроўкі цягліц. Вам не трэба высільвацца на адным дыханні, нават калі вы скончылі. Рабіце некалькі рухаў з розным вагой неаднаразова. І вам не патрэбныя экстрэмальныя вагі для практыкаванняў з цягліцамі, таму вам не патрэбныя вельмі цяжкія гантэлі або штангі.

Пашыраная інфармацыя:
Метад практыкаванняў з гантэлямі - гэта набор метадаў фітнесу, укамплектаваных абсталяваннем для гантэлей. Гэта можа дасягнуць мэты набраць мышачную масу для худых людзей, знізіць тлушч для поўных людзей і сфармаваць іх. Розныя этапы фітнесу і фітнес -мэты маюць розныя метады практыкаванняў для гантэлей.

Асноўныя прынцыпы практыкаванняў:
1. Каб худзенькія людзі набіралі мускулы, яны падыходзяць для практыкаванняў з гантэлямі з вялікім вагой і невялікімі паўторамі.
2. Памяншэнне тлушчу падыходзіць для практыкаванняў з гантэлямі з невялікім вагой і некалькі разоў.
3. З мэтай фарміравання падыходзіць практыкаванне з гантэлямі сярэдняй вагі.


Час публікацыі: 24 чэрвеня-20 чэрвеня